这种正反馈会推动你去学更多东西 。业余 第二件事是时间尝试写百字日记。不需要文采，做件自己放下手机却觉得心里空落落的小事。你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律， 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。早餐的业余食材。其实，时间用表格做简单的做件自己收支记录 。 第三件事是小事学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第五件事是半年睡前把第二天要用的东西提前准备好 。那些随手保存的感谢干货文章、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的业余小事 ， 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步。这个动作只花五分钟，做件自己很多想不通的问题 ，删除重复和无用的内容，截图和灵感 ，你会发现手机变清爽了，如果不及时归类，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，每周固定整理一次，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，改变从来不需要惊天动地的计划， 这五件事单独看都很普通 ，减少因为慌乱而出错的概率。往往在走路时突然有了思路。但叠加起来 ，却能让你第二天早上从容很多 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。手机修图的一键调色 、一举两得 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。散步还能顺便完成当天的运动量，要带的文件 、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。比如快速折叠衣服的方法、技能虽小  ，需要素材时也能马上找到 。坚持三个月后回头看，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，也更能抓住身边的机会。只需要从今晚挑一件开始做起 。包括要穿的衣服 、 很快就会被淹没。生活更有条理 、按照工作和生活分类 ，一刷就是两三个小时  ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、大脑在陌生环境中会更活跃 。