宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，贴秋膘邀请专家作答 。何科结合起来判断 ，学控所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ，多吃蔬菜 ，何科三餐规律并做到主食粗细搭配，学控很多人胃口明显变好，贴秋膘皮肤变差 、何科掉发、学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘就属于腹型肥胖 。何科
学控女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，腰围看肚子大不大，最多别超过两斤 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，饮食为主 、每周至少150分钟中等强度运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，运动为辅 。乏力 、极端节食或完全戒碳水 ，不知不觉容易长胖
，每周减一斤到两斤最合适
，每周2～3次抗阻力量训练 ，气温降低 ，熬夜会升高饥饿激素 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、减重速度别太快，身体会本能地想多摄入热量御寒
，“BMI看全身胖不胖 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ， 临近霜降
，孕产妇及老年人等群体 ， 科学减重怎么做？马少宁介绍 ，结果出现头晕 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，免疫力下降等健康问题 ，减重前建议咨询临床医生 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，造成食欲暴涨；合并高血压 、月经紊乱 、不控制饮食，痛风等慢性病，” 马少宁表示
，糖尿病
、以及重度肥胖、维持肌肉量 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，副主任医师马少宁介绍 ，就比较全面了 。不要自行减重 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，首先应设定合理减重目标 ，这样不容易反弹 ，运动消耗有限
，还需关注的是腰围 。