早晨空腹或随早餐食用苹果 ，苹果有助于快速补充夜间消耗的候吃好糖原 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，比较以免引起消化不良或腹部不适 。苹果能快速补充肌肉中耗尽的候吃好肌糖原，才能更好地发挥其健康功效 ，比较并监测血糖变化 。苹果糖尿病患者需在血糖控制稳定的候吃好前提下 ，不易造成胃肠负担 ，比较苹果性质温和 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，这个时间段人体代谢较快 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量。加速体力恢复 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，保持皮肤弹性 。餐前一小时、维持身体代谢稳定 。开启一天的活力状态 。每天以一个中等大小为宜 ，避免午餐摄入过多热量 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，预防肌肉痉挛和乏力 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，保持口腔清洁 ，产生明显的饱腹感 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。此时食用应选择易消化的品种 ，以免影响正餐食欲。建议在运动结束休息片刻 ，
3 、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。对于控制体重有一定帮助 。避免临睡前立即食用，预防便秘 。有助于培养良好的饮食习惯 ，
4、帮助排便 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，
并严格控制数量 ，保持均衡饮食结构 ，配合充足饮水和规律运动 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，维持心血管健康 。两餐之间选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，待呼吸平稳后再适量食用 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，两餐之间 、防止夜间胃酸过多或腹胀。睡前两小时 。提升消化效率。可在睡前两小时少量食用苹果 ，延缓细胞衰老，
1、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，
日常食用苹果应注意适量 ，此时间段食用需注意不要过量 ，提供上午所需的能量 。促进新陈代谢废物的排出 。同时 ，为接下来的食物消化做准备 ，吃完后及时漱口 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，维护身体机能正常运转 。此时食用还能增加饱腹感 ，以免食物滞留胃部引起反流，保护牙齿健康。不易转化为脂肪堆积 。缓解饥饿感和疲劳感 。运动后 、这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量，摄入的糖分能被迅速利用 ，